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健身的人吃的什么粉(关于健身吃什么粉,给个建议)

1.关于健身吃什么粉,给个建议

蛋白粉,一般蛋白质含量在70-75%,它的作用是方便,高效吸收地补充蛋白质。

适合想保持体脂增肌的人和减肥人士用。个人觉的蛋白粉单独拿来作为训练后的补充或者空腹饮用的话,利用率不高,大部分蛋白质都会被身体当做能量消耗掉,蛋白粉和碳水化合物,糖类一起用能提高其利用率。

增肌粉,与蛋白粉相比,只是二者成分比例不一样,增肌粉含有更少比例的蛋白质和更多比例的碳水化合物,糖类,脂肪,有的增肌粉还会添加一些谷氨酰胺,肌酸等等。适合瘦弱的人用。

肌酸,这也是增肌人士用的挺多的补剂,它的作用是使肌肉充水,增加肌肉的力量和耐力,在这里我不建议初学者使用,我觉的最适合使用肌酸的情况是当你遇到平台期的时候,它可以帮助你增加运动强度。

健身的人吃的什么粉(关于健身吃什么粉,给个建议)

2.刚开始健身该吃什么蛋白粉

这个需要看你的体质。

健身的人吃的什么粉(关于健身吃什么粉,给个建议)

涉及到选增肌粉或者是蛋白粉这就涉及到你到底该如何面对碳水!

健身的人吃的什么粉(关于健身吃什么粉,给个建议)

首先我说一下为什么要补充碳水化合物,因为在你运动的时候首先调动的是你的糖原(分为肌糖原和肝糖原,二者分布在肌肉和肝脏)为你供能,他能迅速为你的运动供能。当糖原消耗差不多后,那么开始供能的就是你的蛋白质了。

一旦身体开始用你的蛋白质开始供能,那么也就意味着你的增肌效果开始减弱。所以及时补充碳水,恢复糖原储备,才能达到更好的增肌效果。所以,对于瘦弱体质的人来说,增肌应该首选增肌粉(当然你也可以买蛋白粉+自己补充足够的碳水,但我个人觉得在方便性、及时性和达到足量上可能会存在缺陷。)

那么如果你是一个胖子呢?那你吃那些高碳水的增肌粉更麻烦,这时候你可以选择蛋白粉,因为你的脂肪可以补充你缺失的糖原(每个人脂肪无时无刻不在消耗,脂肪供能占人体绝大部分。)但是也要在运动中适量补充碳水(碳水很重要啊!!!!)。

而且我认为,增肌粉很重要的一点我们必须得考虑进去——碳水蛋白比例。现在市面上大多数都是40%左右得碳水,30%(有些甚至只有20%)蛋白质。这就会导致你蛋白质补充不足,我们知道肌肉增大需要蛋白质来当原料,而有些增肌粉的蛋白含量太低,增肌效果不明显,增肌粉变成的增肥粉(碳水那么高,蛋白那么低不就是增肥粉吗?)。我比较认可CPT健肌粉的4:5的碳水蛋白比,提高了蛋白含量,每一百克有50.8克蛋白,可以更好的增肌。

3.健身吃什么蛋白粉

要看你的体型,如果你比较瘦的话,那我推荐你先试试增肌粉,增肌粉里面的也喊蛋白质,只是含量较低,50%左右,但是有丰富的淡水化合物做补充,适合需要增加体重的初练者。

如果不是太需要增加体重的话那就选择蛋白粉,蛋白粉的蛋白质含量叫增肌粉高,牌子比较响的蛋白质有:肌肉科技,欧普特蒙,bsn,盖世营养等等,欧普的比较适合新手。BSN的和盖世的是复合蛋白,更倾向于缓释,那比较适合高玩。

解释一下缓释:蛋白粉进入身体以后不会很快速被身体吸收,会在以后的几个小时内持续缓慢的被身体吸收。而乳清蛋白粉就是在喝下去之后就会很快的被身体吸收。

锻炼之后应立刻补充乳清蛋白,在睡前或是两餐之间适合用缓释。 希望答案对你有用吧。

顺便一提,不要用安利的,对增肌效果不好。

4.健身要吃什么蛋白粉好

乳清蛋白是从牛奶中萃取的珍稀蛋白精华,在牛奶中的含量仅为0.7%,其富含人体所需的8种氨基酸,低脂、低糖,非常容易被人体吸收利用,被称为“快蛋白”,是健身人士首选的高效蛋白补充剂。

每天补充20克乳清蛋白可以明显降低肌体脂肪含量,帮助保持肌肉质的良好状态并促进脂肪的利用,此外,运动后及时补充乳清蛋白能够促进肌肉组织的回复,有效缓解运动后的肌肉酸痛感。 牛奶和酸奶也可以喝,但是里面所含的乳清蛋白是非常少的。

你可以试试添美生的乳清蛋白营养素健身专方,专门为健身人士设计。


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