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雄性激素的健身补剂()

1.

这些都是专业运动营养补剂,它们的作用大致分四类:一是蛋白类,是为肌肉的恢复提供主要的物质条件,如氮泵、BCAA(支链)、STAK等。

二是帮助恢复类,如谷氨酰铵,能提高肝细胞的修复速度,缓解肝脏的压力,因为蛋白质的重组都是肝脏完成的。三是调整内环境,如皂甙是人参的精华物、ZMA主要提供锌元素的补充,能提高雄性激素水平和代谢速度。

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四是能量物质,如肌酸等,肌肉中的能量载体ATP的数量是有限的,肌酸能提高肌肉中ATP的含量,使肌肉细胞的能量补充更高效。对于一般的健身爱好者来说,常规营养是首选,也可根据自身条件适当选用。

2.健身补剂哪种好

1、乳清蛋白 排在第一位的是氨基酸。

摄入充足的氨基酸不仅能促进肌肉增长,还可以作为力量训练时的替代能源物质。当你的身体使用来自乳清蛋白的氨基酸作为能源物质时,就不会靠分解破坏肌肉组织来提供能量了。

研究表明:就促进肌肉增长的效果而言,在力量训练前摄入乳清蛋白要好于力量训练后摄入。在有氧训练前摄入少量的乳清蛋白(不要同时摄入碳水化合物),也许还能帮助你在训练期间燃烧更多的体脂。

摄入时间和剂量:乳清蛋白是一种能被身体快速消化吸收的蛋白质,因此建议你在力量训练前30分钟摄入20克乳清蛋白,外加30-50克碳水化合物。2、精氨酸 精氨酸是一氧化氮促进补剂的主要成分,很容易在体内转化为一氧化氮。

研究表明:一氧化氮可以使血管膨胀,从而使更多的血液流进肌肉群里。在力量训练前,增加肌肉的血流量,可以把更多的营养物质及葡萄糖和脂肪及合成代谢激素输送给肌肉。

更多的血流量,还意味着将有更多的水分被输送到肌肉里。从本质上来说,肌肉充血就是肌肉组织中充满了来自血液中的水分,所以,更多的水分供应将意味着肌肉更好地充血。

摄入时间和剂量:不论你选择哪种形式的精氨酸(如左旋精氨酸、精氨酸-酮戊二酸、精氨酸苹果酸以及精氨酸乙酯),最好在力量训练前30-60分钟,摄入3-5克。为了获得最佳的效果,你还应该在不训练的日子里,在早晨起床之后、睡觉之前摄入3-5克精氨酸。

3、肌肽 肌肽是由两种氨基酸(即贝塔丙氨酸和组胺酸)结合在一起形成的氨基酸,能提高肌肉的力量和耐力水平。研究表明:肌肽含量最高的肌肉纤维,力量最大,耐力也最强。

通过营养补剂的形式摄入肌肽,可以使肌肉内的肌肽水平提高80%以上。这意味着你可以在健身房里面用同样的重量做更多的次数,或者用更大的重量做同样的次数。

肌肽还有类似于抗氧化剂的功能,能吞噬那些可能会损害肌肉细胞的自由基,从而有助于加速肌肉的恢复。摄入时间和剂量:建议你在力量训练前30-60分钟摄入1-1.5克肌肽。

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4、左旋肉碱 左旋肉碱是由赖氨酸和蛋氨酸以及维生素C、维生素B3和维生素B6及铁制成的,对促进脂肪的新陈代谢非常重要。因为它能把脂肪携带到肌肉、心脏和大脑细胞,然后把脂肪作为能源物质来使用。

也就是说,在训练前摄入左旋肉碱,可以使你在训练期间消耗掉更多的脂肪。研究表明:和摄入精氨酸一样,左旋肉碱同样可以提高训练时的肌肉血流量。

但是,二者增加肌肉血流量的机制是完全不同的,因此,在力量训练前,混合摄入这两种营养补剂,可以使你获得更好的肌肉充血(比单独摄入一种的效果更好)。左旋肉碱还能增加肌肉细胞中的雄性激素受体的数量,从而使睾丸激素能够更好地发挥效力,也就是能更好地促进肌肉和力量增长。

除了左旋肉碱之外,还有乙酰左旋肉碱、左旋肉碱酒石酸盐等。其中,乙酰左旋肉碱能增强心理功能、强化注意力,以及促进睾丸激素分泌。

摄入时间和剂量:建议你在力量训练前大约1个小时,空腹摄入1-2克乙酰左旋肉碱(或其他类型的左旋肉碱)。为了获得最佳的效果,你还应该在不训练的日子里,在早、晚分别摄入1-2克左旋肉碱。

5、支链氨基酸 支链氨基酸(即亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸)能促进蛋白质合成,所以,大多数健美运动员都会在训练后摄入一些支链氨基酸。研究表明:身体可以把支链氨基酸当作能源物质来使用,如果缺乏支链氨基酸,身体就会在高强度训练期间分解破坏肌肉纤维,因此在力量训练前摄入一份支链氨基酸,可以防止肌肉被分解破坏,并能促进训练后的肌肉蛋白质合成。

摄入时间和剂量:建议你在力量训练前30-60分钟,摄入5-10克支链氨基酸,也可以在力量训练结束后及早上起床后和晚上,分别摄入5-10克支链氨基酸。为了获得最佳的效果, 你还应该在不训练的日子里, 在早晨和晚睡觉前,分别摄入5-10克支链氨基酸。

6、肌酸 以前,肌酸通常都是在力量训练结束后才摄入的,因为在艰苦的力量训练结束后,肌肉细胞会更容易吸收营养物质。而现在,你除了应该在力量训练结束后摄入肌酸外,还应该在力量训练前摄入肌酸。

研究表明:在力量训练前摄入肌酸,可以确保肌肉内有最高水平的肌酸。因为,肌酸会转变成磷酸肌酸,而它则是力量训练时最主要的能量来源。

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充足的磷酸肌酸将使你能完成更多的次数,特别是在最后几组的时候。肌酸还能把更多的水分引领到肌肉细胞里面去,所以,肌酸能有效地促进肌肉充血。

摄入时间和剂量:建议你在力量训练前30分钟摄入3-5克肌酸,并在力量训练结束后,立即摄入3-5克肌酸。7、瓜氨酸苹果酸盐 它是由瓜氨酸和苹果酸盐结合而成的。

在人体里,瓜氨酸可以转变为精氨酸,而精氨酸则能转变成一氧化氮。所以,通过摄入含有瓜氨酸的营养补剂,就能进一步地提高体内的一氧化氮水平,并增加肌肉的血流量。

研究表明:瓜氨酸可以帮助身体排除氨。氨是氨基酸被当作能源物质使用的时产生的一种有毒的化学物质,会导致身体疲劳。

由于瓜氨酸能帮身体排除氨,所以,它就能使你在训练时延迟疲劳感的出现。苹果酸可以帮助身体把训练时产生的乳酸转化为能量。

人体试验证实,。


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