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健身的进食时间安排

1.健身吃饭时间表

早餐—7:00

这时你可能还“睡”在床上,可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃,消化功能也已经开始运转,胃肠道处于苏醒状态,能最高效地消化吸收食物中的营养成分,是早餐的最佳时间。

满分早餐:

1个完整的橙子+1杯咖啡+2片全麦面包+1份西红柿炒鸡蛋。怎么样,这个早餐很丰盛吧。各位上班族想要拥有一个精力充沛的上午,就要注意这个营养早餐了哦。

加餐—10:30

要知道,在早上7点到10点之间的这个时间段,你体内的新陈代谢速度要比在其他时间段快上40%。所以,此时你需要吃一些低脂肪的碳水化合物来补充能量,来帮你集中精力、保持积极的工作状态。

满分加餐:

1根香蕉。

午餐—12:30

同事们都开始逐渐起身,这也是你的身体能量需求最大的时候,是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候,所以用餐时需要细嚼慢咽,万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖,营养也无法吸收。

满分午餐:

含丰富纤维的蔬菜+红肉类肉食+主食

下午茶—15:30

这也是需要立即补充能量的时候,因为你体内的葡萄糖含量已经大大降低,不仅思维速度变慢,烦躁、焦虑等不良情绪也开始冒头,如果再不及时补充能量,你的工作就很难顺利、愉快地进行下去了。

满分下午茶:

富含粗纤维的杏仁或葡萄干。

晚餐—18:30

晚餐一定要在睡前4个小时解决,这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡,不仅会堆积脂肪,你的睡眠质量也会大大受到影响。

2.健身后多久吃饭最好

健身后补充能量是必要的。

白天健完身,约50~60分钟后就可以吃东西,两小时内补充完毕为佳。若是晚上健身完,肚子不饿的话就不要吃东西。

健身完不急于吃东西的原因,运动健身完,我们的身体处于极度兴奋的状态,血液循环加快,胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少。健身刚一结束,大量血液分布在运动系统,消化系统的血液减少,功能下降。

所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收,对身体不利,久而久之还引起消化不良,慢性胃炎等肠胃疾病。此时不适宜马上吃东西。

在健身后的50-60分钟后吃饭,身体就能把它们高效利用到。训练完的1~2小时内这个时间段是最不用担心发胖的时间段,吸收和利用都会很高,生长激素啥的也在分泌,开始身体修复。

3.健身后多长时间进食

健身完半小时后才能吃东西,想瘦身的人至少要1.5-2小时后再进食,否则会因为吸收好而变得更胖。剧烈运动后不能马上就进食,这样对健康是没有好处的。

健身完要休息一下再吃东西,爱好运动的朋友们都知道饭后也不能去参加剧烈的体育运动,要是饭后参加剧烈运动,会使正在参与胃肠部消化的血液又重新分配,流向肌肉和骨胳,从而会影响胃肠的消化和吸收,饭后即刻参加剧烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛及不适感,这会影响人体的健康。

一是运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对的兴奋状态,而其它部位则处于一种相对的抑制状态,胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少。

二是运动时,大量血液分布在运动系统,消化系统的血液减少,功能下降。即便停止了运动,在短时间内仍会保持以上状况,所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收,对身体不利,久而久之还引起消化不良,慢性胃炎等肠胃疾病。

运动前:在运动前最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干,葡萄干,或是新鲜的水果。

健身的进食时间安排

运动后:运动过后大约一小时后再吃东西,运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水分,若是在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。运动后避免含有咖啡因的饮料,例如咖啡、汽水、和茶。因为咖啡因也有利尿的作用,会令体内水分的补充不足。虽然汽水也可以提供水分糖类,但不是适合的运动后饮料。

4.健身饮食的时间怎么安排

在不知道你个人详细情况建议你采用 合理的膳食结构如下: 一、食物多样、谷类为主 二、多吃蔬菜、水果和薯类 三、常吃奶类、豆类或豆制品 四、经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油 五、食量与体力活动要平衡,保持适宜体重 六、吃清淡少盐的膳食 七、如饮酒应限量(儿童和学生及孕妇不建议饮酒) 八、吃清洁卫生、不变质的食物 衡膳食宝塔 谷类食物位居底层,每人每天应该吃300-500克; 蔬菜和水果占据第二层,每天应吃400--500克和100-200克; 鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层,每天应该吃125-200克 (鱼虾类50克,畜、禽肉50-100克,蛋类25-50克); 奶类和豆类食物合占第四层,每天应吃奶类及奶制品100克和豆类 及豆制品50克。

第五层塔尖宝塔是油脂类,每天不超过25克。 宝塔没有建议食糖的摄入量。

因为我国居民现在平均吃食糖的量还不多,少吃些或适当多吃些可能对健康的影响不大。但多吃糖有增加龋齿的危险,尤其是儿童、青少年不应吃太多的糖和含糖食品。

健身的进食时间安排

5.在健身的时间里饮食应该怎样安排

早餐:少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮)1个苹果 午餐 200克牛肉或鸡肉 无脂或低脂 牛奶(超市里就有卖脱脂奶粉)3个鸡蛋白 蔬菜若干 晚上有条件的话,吃点虾. 在运动的时候吃点香蕉. 第1天练上部肌肉 仰卧飞鸟100个(分组做,最好20一组)。

垫高脚的宽臂俯卧撑200个(分组做,最好20一组)。 第2天练腹部肌肉 仰卧起坐200个(分组做,最好20一组)。

团身起做100个(分组做,最好20一组)。 第3天腿部运动,深蹲200(分组做,最好20一组)。

爬楼梯到腿酸。 第4天,跑步,锻炼全身的肌肉,综合一下,使肌肉看起来更自然。

注意摆臂。然后速度跑练习。

第5天做第1天的。 第6天做第2天的。

第7天只爬楼梯(轻微),休息。 肉中含有许多植物中没有的蛋白质,所以吃肉对身体是觉得有很大而且是不可替代的好处的!另外吃肉也不能忘记吃菜,只有这两样结合起来,才能达到好的效果 关于运动,我有如下建议 如果在健身房最好了!!!那里器械比较全,练的会很好,我有个朋友在那里练,原先体弱多病,现在壮得像牛!!特厉害呢!健身真的挺神,关键看方法 第一天:练习胸:卧推,斜板颈前推,斜板举哑铃,平卧飞鸟,再夹胸 第二天:背:器械拉背有两个动作,还有划船等相应的 第三天肩:颈后上举杠铃,然后上举哑铃,侧平举哑铃,前平举哑铃,再提拉曲杠 第四天腰腹:仰卧起坐两种,举腿,还有硬拉都可以 第五天腿:蹲腿,举腿,提踵,再练大腿前后 第六天臂:练习二头的两个动作,练习三头的三个动作 第七天休息 一周一循环,祝你早日成功! 祝你有好的每一天。

6.健身的时间安排和饮食安排

饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,增肌肉需要的就是蛋白质了,在三餐中可以多吃这类食物;可以采取少食多餐的方法,每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时,而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重)。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。

适合用6-12RM,刚开始用12-20RM,RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如20斤可以做10次,就是10RM,主要看这个重量能连续做的次数,用这个次数范围。每个部位都测出这个重量,这个重量要根据力量提升而加大,这样锻炼才是科学的。

初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。

胸部:哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组,俯卧撑做20个左右);

肱二头肌:哑铃单臂弯举、弯举(各6组) ;

腿部:深蹲、箭步蹲、提踵(各6组);

肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸(各4组);

背部:引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(各4组);

肩部:推举、前平举、侧平举(各4组);

腹肌:仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌,第二天锻炼腿部、肱三头肌,第三天锻炼背部、肩部,第四天休息。练四天一个循环。

7.健身后多长时间进食

健身完半小时后才能吃东西,想瘦身的人至少要1.5-2小时后再进食,否则会因为吸收好而变得更胖。

剧烈运动后不能马上就进食,这样对健康是没有好处的。 健身完要休息一下再吃东西,爱好运动的朋友们都知道饭后也不能去参加剧烈的体育运动,要是饭后参加剧烈运动,会使正在参与胃肠部消化的血液又重新分配,流向肌肉和骨胳,从而会影响胃肠的消化和吸收,饭后即刻参加剧烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛及不适感,这会影响人体的健康。

健身的进食时间安排

一是运动时主管骨骼肌、心肌运动的大脑皮质中枢处于一种相对的兴奋状态,而其它部位则处于一种相对的抑制状态,胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少。 二是运动时,大量血液分布在运动系统,消化系统的血液减少,功能下降。

即便停止了运动,在短时间内仍会保持以上状况,所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收,对身体不利,久而久之还引起消化不良,慢性胃炎等肠胃疾病。 运动前:在运动前最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干,葡萄干,或是新鲜的水果。

运动后:运动过后大约一小时后再吃东西,运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水分,若是在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。运动后避免含有咖啡因的饮料,例如咖啡、汽水、和茶。

因为咖啡因也有利尿的作用,会令体内水分的补充不足。虽然汽水也可以提供水分糖类,但不是适合的运动后饮料。


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